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怎样缓解压力- 怎样释放我们的压力toutiao

2019-02-01 23:03:38
  心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着人们。那我们应该怎么释放我们的压力,让自己更好的生活呢?

一、压力是什么小孩吃了退烧药不退烧怎么办
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  心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

  压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。

  完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形,那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是,没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。

  为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;

  另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在开始就是被空虚推上绝路的。

二、怎么化解压力

  1、补偿实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。

  2、升华人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后儿童病毒性发烧要几天
,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

  3、学会运用压力出现压力并不可怕,适当的压力可以让我们更加的积极与进步,所以我们要学会运用压力。

  4、保持良好心境我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,可以离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏音乐,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,找亲人或朋友倾诉苦衷;当妒火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情。

  5、转移注意力当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。不要把痛苦闷在心里,应当主动向朋友、同学或亲友倾诉,争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,改变内心的压抑状态,以求身心轻松,从而让目光面向未来,增强克服挫折的信心。  

三、自我调节压力的方法

  1、充分休息,不管多忙,每天必须保证8小时的睡眠时间。

  2、调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。

  3、性爱是的减压药。富有激情的性生活,对缓解心理压力大有益处。

  4、参加社交活动,多与知心朋友交流沟通。

  5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝,量力而为。

  6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。

  7、不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。

  8、不要太心急,遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题,要提醒自己:只有时间才能解决问题。

  9、遇到困难,先设想一下坏的结果,这样会对自己的应变能力理更具信心。

  10、不为自己无权干预,无力监管的事情操心。

  11、打开相册,重温过去的美好时光。

  12、关上电视机,在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

  13、打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐。

  14、回忆曾经拥有的幸福时刻。

  15、享受大自然,去效外畅游。

  16、参加健身活动,身心完全放松。

  17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。

  18、享用美食。

  19、去商场为自己挑选礼物。

  20、解不开的心底烦恼,应找朋友或心理医生倾诉。

四、有助于降低压力的水果

  1.香蕉香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

  2.葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造「多巴胺」时,维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

  3.蔬果叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球小儿发烧咋办
,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

  4.全麦面包碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。5.深海鱼类根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

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