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抗衰老 并不难toutiao

发布时间:2019-01-13 07:10:34
抗衰老 并不难

其实,抗老不难,只要你能从现在起,有意识地在生活中注意一点抗衰老的常识就行。

◆肌肤抗氧化:

人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,终导致和加速细胞乃至整个人体的衰老。

因此近年来流行一个理念——抗氧化四岁宝宝发烧39度怎么降温
。其实,抗氧化对我们并不陌生,像维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的1000倍,维生素E的102倍。

每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

吃1-2粒番茄红素胶囊。

◆适脂生活:

脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致高胆固醇、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物,每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

◆胶原蛋白:

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的70%-80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的架构一样,能让皮肤看起来非常丰润。此外,它吸收环境四周水分的能力很强,效果非常显著。

但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗损,再加上紫外线照射以及体内的氧化作用,均可破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

适当补充一些富含胶原蛋白的食物:如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高,不宜多吃);

适当补充抗氧化食物,延缓胶原蛋白的氧化破坏。

◆饮食有道:

有人说,一个人是否开始老了,从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。在许许多多延寿措施中,限食是有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、肠道疾病乃至癌症的诱因。

吃饭的时候。七、八分饱的感觉是舒服的。

◆补充能量:

随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻宝宝夜里发烧怎么办
,你会怎么做呢?

喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?

其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛,巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。

选择好的能量其实很简单,基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑质的能源——碳水化合物。

每天因人而宜,约摄入1斤主食。

◆补充优质蛋白质:

衰老的过程是细胞新陈代謝过程。制造细胞需要大量优质蛋白质。

每天中午一次性摄入

日需蛋白质的80%,它与每天3-4次平均摄入相同数量的蛋白质相比,更有利于细胞蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,从而达到延缓衰老的目的。

◆膳食纤维促进身体排毒:

随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。

每天吃些粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等小孩子发烧40度危险吗

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