您当前的位置: 首页 > 娱乐

5种提臀运动打造性感电臀

2018-08-08 17:26:26

翘臀有氧运动

翘臀是女生身上一个非常鲜明的特征,性感高翘的臀也是美感的一种表现,而现在很多女生的臀部因为长期的坐着或是长期的运动,都处于一种中年才会出现的阶段,就是臀部的扁平和下垂,不但没有任何的美感和性感可言,那么充满弹性的翘臀你想拥有吗?无论是穿热裤还是紧身牛仔裤都超性感的哦,下面推荐几个运动,帮助你超快速的雕塑翘臀。

有效的翘臀运动

椅后抬臀

STEP1:让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部,:

STEP2:把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下;

STEP3:再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。

俏臀桥式瑜伽

俏臀桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

STEP1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

STEP2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

STEP3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手烟道止逆阀
,将臀部回到地面。

拉伸臀肌

STEP1:两腿伸直坐在床上,坐骨下沉稳定,右膝弯曲,右脚踝放在左膝上。

STEP2:左膝弯曲,右大腿抬起,尽量将右膝靠近左脚后跟,慢慢将右膝下移。

STEP3:为了尽量使两腿重叠,两腿根部尽量向外打开,调整姿势,让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下,右腿靠前下移也ok。

STEP4:两手撑地居家棉鞋
,向下稳定两边的坐骨,腰部和背部挺直,保持30秒。

STEP5:吐气,慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直,深度拉伸臀部周围。保持动作30秒,然后慢慢恢复原始状态,再换另一侧重复动作。

三段式肢体摆动

STEP1:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

STEP2:双臂朝两侧伸直,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

STEP3:双臂高举过头顶,上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。

TIPS:重复1~3两组简单翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小彩钢支架
,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

弓腿跳跃转换

STEP1:左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。

STEP2:靠双腿的爆发力往上跳跃。

STEP3:双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。

(:water)

推荐阅读
图文聚焦