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8招减肥防伪术

2018-02-08 18:46:55

话题1:爬楼梯减肥,会让小腿粗?爬楼梯应该用脚跟还是脚尖,小腿才不会变萝卜呀?

不要在脚跟或脚尖上打转罗!因为爬楼梯最重要的是安全,要不然有些楼梯面这样窄,脚大的人说不定还会跌个四脚朝天呢!

爬楼梯,应该以安全为主。要减肥又不想让小腿变粗的人,可以选择快走。正视前方、握拳、手肘呈90°自然前后摆动,脚跟着地,千万不要跑,要不然小腿会缺氧,造成乳酸堆积,刺激肌肉细胞增生,萝卜腿就跑出来罗!

楼梯美体操

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上

Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖

说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

话题2:这样到底行不行?吐口水减肥?

有点夸张吧!有友突发奇想说…。口水属于蛋白质,只要多吐几次,消耗掉,就能减肥…嘿!减肥如果这样容易,世上就没有胖子罗!

萧敦仁肝胆肠胃科诊所院长萧敦仁说:“要减肥成功,主要有3个管道:

1.利用中枢神经控制,吃少一点。

2.让肠胃减少吸收。

3.增加能量的消耗。”

吐口水减肥,完全看不出是依据哪一点,如果硬要拗的话,只能勉强说是让肠胃减少吸收。有些天马行空的减肥法想想就好,可别尝试,吐口水最严重只是不卫生而已,但是有些却可能伤害自身的健康呢!多划不来!

话题3:痛不要紧,但要有效才行!拔智齿会瘦脸?而且上下都要拔?

只知道拔智齿很痛,但不知道还可以瘦脸呦?

萧敦仁肝胆肠胃科诊所院长萧敦仁说:“答案非常肯定,拔智齿绝对不会瘦脸!不过,如果矫正牙齿,让上下牙齿整齐,则有助于下颌往内缩,看起来像瓜子脸。

但是,这对青春期效果较大,如果你已成年还是不要白花钱吧!所以罗!与其花钱没效果,倒不如常做脸部按摩来得实际呢!”

1.将两手手指轻轻放置前额眉眼之间,然后向上及向外滑动。切记,不可来回摩擦。

2.将两手中指放置太阳穴轻轻施压。

3.两手无名指以轻柔的滑行动作在眼周打圈,从内眼角位置开始。

4.依图示,以两手中指沿眉眼穴位,眼外角以及眼下轻轻按压。

5.以两手中指沿鼻线正中,交替向上滑动,然后于两边鼻翼及鼻侧打圈运动。

6.在鼻翼两旁迎香穴施压。

7.用中指及无名指以打小圈的动作向外按摩,从下巴到耳垂后,从口角到耳朵,及从鼻子的两边到太阳穴。

8.在耳朵对下的穴位施压。

9.中指在口周,从下巴中央向上滑动。

10.在口的两端、上唇以上的中央、下唇以下的凹位以及下巴的中央等几个穴位施压。

11.以拇指及食指轻捏皮肤,从腮骨边开始一直沿腮线轻捏,然后向下巴的中央轻捏,来回再做。

12.将手掌沿腮线从右至左滑动,另一支手掌从左至右滑动。

13.将双手掌放在颈的上端,然后一起向下滑动。

14.按图示沿发线穴位施压,从耳外按至颈的中央。

15.用中间三支手指轻拍整个面部30秒。用温水清去所有润肤乳液及按摩膏。拍上化妆水,令毛孔收缩。

话题4:运动不自觉憋气,真的会影响效果吗?

运动新生常疑惑的呦!皇宇健康顾问讲师林忆芬说:“运动需要能量

8招减肥防伪术

,如果常憋气,氧气就会受阻。对想健身的人来说,如果有高血压或心血管疾病,容易使血管阻塞,造成危险。

对想减肥的人,则循环变差,做起运动容易喘,无法持久、进而无法顺利燃烧脂肪,减肥效果当然差!所以做运动时,要记得保持呼吸顺畅喔!”

话题5:吃一点甜点,比如冰激凌应该不会胖,又不是淀粉!

甜点是女人的好朋友、也是敌人。心情不好想吃甜点、心情好也想来一口…,也有人说女人有另一个胃是来装甜点的,说的似乎很有道理!

但是,在减肥期间第一个必须要戒掉的就是甜点!因为大部分的甜点是属于精致的醣类,分子细小容易被吸收、转化储存在体内,相较于同属糖类的淀粉,比较容易变成脂肪。

不过,真的很想吃甜食的时候,还是可小吃一下,重点应该放在甜食的选择上面。

建议:

1.天然的比较好,像是爱玉、仙草等。

2.越原始的越好,不要选太华丽的蛋糕或是饼乾。

3.果冻、豆花、椰果、布丁这类软软、水水的甜点,也比扎实的蛋糕好。

4.控制在200卡以下,不要用正餐的热量来换。

5.吃了甜点,就不要配有糖分的饮料,做人不要太贪心。

推荐布丁:

秋天的浪漫紫

材料:薰衣草,紫罗兰,椰丝,糖,罗拔臣纯鱼胶粉一盒,达能酸乳酪一盒,开水两碗,花型冰格(要奈高温100度以上),不锈钢容器(大碗2个)。

1.各用开水1碗用泡花茶的方法,取得花液,加糖适量调味。

2.用薰衣草花液盛入不锈钢碗置于开水锅中加热,搅入罗拔臣纯鱼胶粉半盒(25克),搅融取出待凉。

3.紫罗兰花液照2进行,可以根据爱好加入椰丝适量。

4.花型冰格用开水烫过,用茶匙装入果冻水,置于冰箱凝固。

5.果冻凝固后,排入水晶杯,倒入酸乳酪(或融化的冰淇淋),再排入果冻,请品尝秋天的浪漫夏末秋初,夏装依然身上,新款秋装也已经登场,正式各式服装争奇斗艳的时候,但是别因为可以穿上秋装就放松了对自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透过薄薄衣衫更先臃肿,真令人苦恼,来来来,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的初秋装扮!

腰――每天10分钟,给你小蛮腰

动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。

动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。

动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。

这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

腿――一脚踢走粗壮大腿

针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试。

1.双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7―8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。

2.坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7―8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。

3.同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7―8秒,然后放松,此动作做15次。

臂――手臂瘦身亮丽出击

1.在离椅子约一步半的距离,背对椅子站立,双手向后伸直,支撑在椅背上,将身体的重量支撑在双手上。

2.深吸一口气,将臂部向下移动,让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿),然后再慢慢呼气。

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